¿Nunca terminas tus actividades? ¿Tiendes a esparcirte demasiado? Todos estos son signos de falta de concentración. ¿Por qué no puedo concentrarme de inmediato? Echemos un vistazo a las pruebas, los síntomas y algunas formas de mejorar la concentración.
¿Cómo puedo probar mi concentración?
Conocer tu nivel de concentración te ayuda a actuar mejor. Las herramientas científicas se diversifican para poner a prueba la concentración.
Una prueba propuesta por el INSERM en Lyon – Francia
Hay que decir que el Instituto Nacional de Salud e Investigaciones Médicas (INSERM) de Lyon se interesa por los problemas que afectan a la concentración de cada individuo. Investigadores de la institución han desarrollado un test para evaluar la concentración. ¡Qué gran iniciativa!
La tarea (Prueba de Estabilidad de la Atención de Bron/Lyon, o BLAST) es una nueva prueba computarizada breve para evaluar segundo a segundo la capacidad de las personas para «permanecer en la tarea». En la práctica, esto se hace de la siguiente manera. Esta prueba utiliza las letras del alfabeto. Se presenta una carta al examinado BLAST por un período de tiempo (1 cuarto de segundo). Luego se le presenta un grupo de cuatro letras. El individuo presionará la pantalla (derecha o izquierda) dependiendo de si la letra inicial está en el grupo.
Un test de autoevaluación para hacer en casa
Puede realizar una prueba simple para evaluar su nivel de concentración. Coge un libro antes de sentarte a leer. ¿Te rindes después de 3 o 4 páginas? ¿Es suficiente un poco de ruido para interrumpirlo o distraerlo? ¿No recuerdas la oración que acabas de leer?
Si responde afirmativamente a estas preguntas, entonces hay un problema. Probablemente tu concentración esté a media asta. Tendremos que hacer algo para impulsarlo.
Software o aplicaciones para evaluar la concentración mental
Varios expertos han estado trabajando duro para desarrollar software o aplicaciones con la intención de mejorar la concentración mental. Por ejemplo, las aplicaciones de entrenamiento mental ofrecen pruebas de evaluación a los usuarios. Esto se puede hacer fácilmente antes de iniciar el programa de mejora de la concentración o la memoria.
Hoy en día, las computadoras, las tabletas y los teléfonos inteligentes se han vuelto indispensables. Puede instalar software o aplicaciones gratuitas o de pago para aumentar su concentración.
Varias pruebas para medir la concentración en línea.
Internet ofrece una amplia gama de sitios en todos los campos. Hay varios sitios en línea donde cada persona puede tomar una prueba. Puede unirse a un sitio para evaluar sus habilidades en este momento. Por supuesto, a los niños también les preocupan estos tests capaces de detectar un déficit de concentración. Estas evaluaciones de concentración se basan principalmente en investigaciones científicas.
Señales de un problema de concentración
Puede ser un problema temporal o uno importante. En cualquier caso, se manifiesta a través de diversos síntomas.
Dificultad para recordar cosas
El problema de concentración afecta a todos los grupos de edad. La persona afectada no puede recordar dónde ha guardado ciertas cosas. Los ejemplos incluyen identificación, llaves del automóvil o de la oficina, licencia de conducir, billetera, etc.
A veces se nos olvida dónde ponemos ciertos complementos. Pero, en el caso de un problema de concentración, esto sucede regularmente. El tema adolece de descuidos en general.
Otros signos de un problema de concentración
La capacidad de concentración depende de varias funciones, a saber: la memoria de trabajo, la flexibilidad mental, la capacidad de bloquear reacciones, etc. Además de los olvidos repetidos, existen otros signos como los errores de falta de atención y la falta de energía. Además, tiene dificultad para realizar tareas mundanas.
Cuando es un trastorno mayor
Necesita asistencia médica si el problema de concentración conduce a una pérdida del conocimiento. También nota signos físicos o corporales como hormigueo. Por ejemplo, pueden aparecer en un solo lado del cuerpo. También hay dolores de cabeza y dolores en el pecho. Sin mencionar una pérdida de memoria que tiende a ocurrir repentinamente.
Todos estos signos no deben tomarse a la ligera. Consulte a un médico de inmediato para que pueda tomar medidas lo antes posible.
¿Cuáles son las soluciones para encontrar una mejor concentración?
Se debe tomar cualquier cosa que pueda mejorar su concentración. Comienza con una dieta ideal, un excelente estilo de vida, ejercicios, juegos…
Adoptar una buena dieta y estilo de vida.
Una de las mejores formas de combatir la falta de concentración es invertir en una dieta sana y equilibrada. Planifica tus comidas con alimentos que te ayuden a concentrarte. Puedes comer cereales integrales, frutas oleaginosas y legumbres. Elige un aceite de oliva. Evite las grasas y los alimentos demasiado grasos.
Dormir bien es una necesidad diaria. Por lo tanto, cree las condiciones para un sueño reparador. No permanezca sedentario. Sea físicamente activo según sea necesario. Evite el alcohol y otros estimulantes.
Ejercicios para mejorar tu concentración.
Primero, hay ejercicios que se pueden hacer para promover las conexiones en el cerebro. Haz algunos ejercicios de respiración o relajación. Ponte cómodo en una silla o en un sillón en un lugar aireado. Luego, suelte la respiración: es decir, inhale y exhale completamente varias veces seguidas. También opta por la meditación de atención plena.
Por otro lado, es necesario adoptar buenos reflejos. Es decir, evita intentar hacer varias actividades a la vez. Elimina cualquier cosa que pueda distraerte o debilitar tu concentración. No dudes en entrenar tu cerebro. Hay varios ejercicios para hacer esto. Podemos utilizar juegos desarrollados para el cerebro y la memoria.