No es fácil dormir cuando eres un cuidador
Incluso cuando tiene la oportunidad de descansar, el estrés constante y la preocupación del cuidado pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño.
Y si necesita despertarse durante la noche para ayudar a su adulto mayor, el problema se agrava.
Pero como bien sabes, el sueño es fundamental para la salud y el bienestar del cuidador.
Encontramos un Artículo de Fast Company que describe una antigua técnica utilizada por el Ejército de los EE. UU. para ayudar a los soldados a conciliar el sueño rápidamente en condiciones difíciles o incómodas, como en un campo de batalla.
Es gratis, no requiere ningún tipo de capacitación o equipo, no requiere drogas y cualquier persona puede hacerlo en cualquier momento.
Resumimos la experiencia personal del escritor al probarlo y explicamos cómo usar esta técnica de sueño de 2 minutos.
¿Qué tan bien funciona esta técnica?
Se informa que esta técnica funciona para el 96% de las personas que la probaron durante 6 semanas. Ese plazo es importante porque es posible que este método no funcione de inmediato.
Michael Grothaus, el autor del artículo, probó la técnica durante las 6 semanas completas y la declaró un éxito.
Descubrió que tomó alrededor de una semana de usar la técnica antes de que comenzara a quedarse dormido en unos minutos. Después de eso, no funcionó el 100 % del tiempo, pero a la cuarta semana funcionó la mayor parte del tiempo.
HTambién mencionó que una de las visualizaciones parecía funcionar mejor para él que la otra, por lo que es una buena idea experimentar para ver qué funciona mejor para usted.
¿Te funcionará esta técnica? Definitivamente vale la pena intentarlo.
Solo toma 2 minutos, no cuesta nada y no contiene drogas. Es una mejor apuesta que los medicamentos para dormir, que no siempre funcionan bien y pueden causar efectos secundarios negativos y problemas a largo plazo.
Asegúrese de darle una prueba justa probándolo durante las 6 semanas completas.
Cómo usar la técnica de 2 minutos del Ejército de EE. UU. para conciliar el sueño rápido
El ejército de los EE. UU. utilizó esta técnica para ayudar a los soldados a conciliar el sueño en condiciones “menos que ideales”. Se trata principalmente de relajación muscular, respiración y visualización.
Cómo usar la técnica:
- Siéntate en el borde de la cama. Asegúrese de que solo esté encendida la luz de la mesita de noche, que su teléfono esté silenciado y que su alarma esté configurada para la mañana.
- Relaja tus músculos faciales. Primero, apriételos arrugando su cara. Luego, deja que tu cara se afloje lentamente de forma natural. Deja que tu lengua se relaje naturalmente.
- A continuación, deje que la gravedad tire de sus hombros hacia el suelo. Luego deje que sus brazos cuelguen, un lado a la vez.
- Mientras hace esto, inhale y exhale, escuchando el sonido de su respiración. Con cada respiración, deja que tu pecho se relaje más y deja que la gravedad relaje tus muslos y la parte inferior de tus piernas.
- Una vez que su cuerpo se sienta suelto y relajado, intente despejar su mente durante 10 segundos. Si surgen pensamientos, déjelos pasar: concéntrese en mantener su cuerpo suelto y fláccido.
- Ahora. imagínese uno de estos dos escenarios: 1) acostado en una canoa en un lago tranquilo con un cielo azul claro arriba o 2) acostado en una hamaca suave, meciéndose suavemente en una habitación a oscuras. Si prefiere no utilizar la visualización, cante el mantra, “No pienses, no pienses, no pienses” durante 10 segundos.
Llevar a cabo estos pasos debería tomar alrededor de 2 minutos.
Después de eso, acuéstese y apague la luz de la mesita de noche. Con suerte, te quedarás dormido en unos minutos.
Próximo paso Escuche la experiencia personal de un escritor al probar esta técnica de sueño de 2 minutos
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Por el equipo editorial de DailyCaring
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